Много от болестите могат да бъдат избегнати ако обръщаме достатъчно внимание на здравето си и храните, които поглъщаме. Ето и някои съвети за по-дълъг и здравословен живот:
1. Хранете се редовно! 2. Яжте здравословна храна! 3. Яжте по малко! 4. Яжте често! 5. Хранете се бавно! 6. Откажете цигарите! 7. Ежедневно спортувайте! 8. Консумирайте повече плодове и зеленчуци. Те трябва да присъстват в менюто ви ежедневно! 9. Пийте по 8 и повече чаши вода дневно! 10. Пийте алкохол в умерени количества! 11. Отделяйте по един ден месечно за прочистване на организма. Пийте само вода през този ден. 12. Мислете позитивно! 13. Увеличете социалните контакти (със семейството, приятелите, съседите) - те правят живота ви по-здравословен, по-малко изложен на стрес и възможно по-дълъг. 14. Посещавайте своя личен лекар веднъж в годината за контролен преглед (кръвно налягане, холестерол, кръвна захар и пр.) 15. Незабавно информирайте личния лекар за каквито и да е предупредителни сигнали (симптоми на рак, сърдечна недостатъчност, пристъпи и др. )
И още за дълголетието...
Основни акценти:
1. Спорт Възрастните трябва да изразходват седмично по 2000-3000 КKал чрез спортуване. Постига се чрез разходки, каране на велосипед, джогинг или друг вид интензивено физическо натоварване. Всичко това ще доведе до регулиране на теглото и укрепване на краката, раменете и на цялото тяло. 2. Тегло Трябва да се избягва натрупването на излишни килограми с напредване на възрастта с цел да се намали риска от заболявания вследствие на наднорменото тегло. (Виж BMI). 3. Диети · Яжте разнообразна храна и задължително поне 5 пъти на ден плодове или зеленчуци. · Общо количеството на мазнините не трябва да надхвърля 30% от поетите калории. · Консумацията на холестерол трябва да е под 300 мг · Бързото изгаряне на мазнини (характерно за строгите диети и гладуването) може да бъде заплаха, тъй като това води до увеличаване на въглехидратите, а те от своя страна - до инсулинова резистентност, увеличаване на лошия холестерол (LDL) и триглицеридите, и намаляване на добрия холестерол (HDL). Увеличеното ниво на лошия холестерол повишава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и атеросклероза. 4. Хранителни добавки Добавките от витамини и минерали са свързани с намаляване риска от свързаните с възрастта болести. Препоръчителни са: · Витамин B6= 4 мг · Витамин B12= 0.01 мг · Калций= 1.200 мг (за мъже) и 1.500 мг (за жени) · Витамин C= 200 мг · Витамин D= 400 МЕ (под 70 год. възраст) и 600 МЕ (над 70 год. възраст) · Витамин E= 200 МЕ · Фолиева киселина= 0.40 мг
Половин глава суров лук дневно повишава нивото на HDL (добрия) холестерол средно с 25% при повечето хора, имащи проблеми с холестерола. Рискът от рак на стомаха е от 2 до 3 пъти по-висок при хора, които не консумират плодове и зеленчуци. Ако ядете по един банан дневно, осигурявате на организма си 400 мг калий, който снижава риска от удар с 40%. Има много изкушения и висококалорични храни в заведения.
|