485 статии
Сряда, 22. Ноември 2017
Tърси разширено търсене  
Красота ( 55 )
Фитнес и спорт ( 36 )
Интимно ( 48 )
Бременност ( 32 )
Майчинство ( 43 )
Семейство ( 37 )
Готварство ( 24 )
За дома ( 23 )
Звезден прах ( 22 )
Здраве ( 39 )
Козметика ( 50 )
Мода ( 25 )
Диети ( 35 )

Още статии

Средиземноморска диета.
05.06.2008
Средиземноморска диета.

 

От средиземноморската диета не се отслабва драстично, предупреждава Жак Фри-
кер, световноизвестен специалист по храненето, но понеже е изключително баланси-
рана, тя бавно и сигурно ни позволява да се вталим. Най-важното е да не слагаме
много олио и зехтин в препоръчаните салати, да се откажем от тежките десерти, а
тестените храни да ядем само веднъж, най-много два пъти на ден. Диетата е много
здравословна, защото снижава нивото на холестерола в кръвта. Освен това най-но-
ви изследвания доказват, че в сравнение с останалото човечество хората от сре-
диземноморските страни са най-малко изложени на риска от сърдечносъдови заболя-
вания. При тях се наблюдава и забавяне на процесите на стареене. С препоръчвано-
то меню ще отслабвате най-много с килограм-два на месец, но затова пък ще бъде-
те много по енергични и жизнени.

   Основни принципи

   * Заложете на бавните захари, които ще си доставите с филия пълнозърнест хляб
на закуска, със спагети, боб, леща на обяд или вечеря. Тези храни зареждат с
енергия мускулите и мозъка и не ни позволяват да се чувстваме уморени.
   * На обяд и вечеря отдайте предимство на пресните зеленчуци. Подправяйте мно-
го леко салатите - лъжичка зехтин и малко оцет или лимонов сок се поставят в
пулверизатор и с тях се напръскват зеленчуците. Вкусът е чудесен, а калориите са
много малко.
   * Не пренебрегвайте чесъна, лука, подправките и ги използвайте колкото се мо-
же по-често.
   * Яжте риба поне 4 пъти седмично. Тя е ваш съюзник в борбата с килограмите,
стига да не я пържите, а да я приготвяте на скара, на пара или във фолио. Под-
правяйте я с лимон.
   * От 2 до 5 пъти седмично консумирайте обезмазнено месо - пилешко, пуешко,
заешко, като ограничавате количеството до 100 г на хранене.
   * От 1 до 3 пъти на седмицата си позволявайте червено месо - свинско, телеш-
ко, агнешко.
   * Полагат ви се от 2 до 4 яйца на всеки 7 дни - твърдо сварени или рохки, те
са пълноценен източник на протеини. Ако ги предпочитате на очи или на омлет,
ограничете количеството мазнина.
   * На всяко хранене в менюто ви трябва да присъства по 1 млечен продукт. Днев-
ната доза, внасяща в организма необходимото му количество калций, е 500 г кисело
мляко и 150 г сирене, за предпочитане обезмаслени.
   * Изяждайте най-малко 3 плода на ден - като закуска, за десерт или когато
прегладнеете.
   * Полага ви се по 1 чаша червено вино на хранене, ако принадлежите към силния
пол. Жените трябва да се ограничават с чаша вино на ден, за да сведат до минимум
рисковете от рак на гърдата. Решите ли, че се нуждаете от сериозно отслабване,
запазете виното само за уикенда.

   Мнението на диетолога

   Средиземноморският начин на хранене е ефикасно превантивно средство при сър-
дечносъдови заболявания. Той гарантира идеално равновесие на протеини, полезни
мазнини, въглехидрати и антиоксиданти. Ако диетата се спазва съвестно, килогра-
мите се топят бавно, но после не се завръщат отново.

Списък на статиите
15.04.2010 - Домашен офис в минималистичен стил
15.04.2010 - Килим замества мебелите?
14.04.2010 - Мебели, вдъхновени от играта Pac-Man
14.04.2010 - Вградените мебели
14.04.2010 - Митове за мебелите от дърво
14.04.2010 - Стилът на банята
14.04.2010 - Йо-йо маса
14.04.2010 - Грижи за меката мебел
13.04.2010 - Кога да поръчваме мебели?
12.04.2010 - Идеи за модерен дом
Статии, съдържащи думите: мебели, обзавеждане, килим, матрак, Интериор дизайн, секс, ароматерапия, оръжие, парфюми
Още Статии
15.04.2010
Домашен офис в минималистичен стил
15.04.2010
Килим замества мебелите?
14.04.2010
Мебели, вдъхновени от играта Pac-Man
14.04.2010
Вградените мебели
14.04.2010
Митове за мебелите от дърво
всички
Начало | Вход | Условия | Контакти | Книга за гости | Sitemap