485 статии
Събота, 18. Ноември 2017
Tърси разширено търсене  
Красота ( 55 )
Фитнес и спорт ( 36 )
Интимно ( 48 )
Бременност ( 32 )
Майчинство ( 43 )
Семейство ( 37 )
Готварство ( 24 )
За дома ( 23 )
Звезден прах ( 22 )
Здраве ( 39 )
Козметика ( 50 )
Мода ( 25 )
Диети ( 35 )

Още статии

Златни правила за започване на диета
08.05.2008
Златни правила за започване на диета

Въведение
        1. Желателно е преди започване на диета да се консултирате със
        специалист (диетолог, спортен лекар).

        2. Не бъдете прекалено строги и прекалено взискателни със себе си - със
        сигурност от време на време ще има леки отклонения от предварителния
        план. Важното е да се води точка сметка на консумираната храна през
        деня, точния час и нивото на глада, примерно по скала от 1 до 4. Така
        много лесно ще се види дали прекалявате със захарта, мазните храни, или
        пък се храните без да сте истински гладен. Вашите собствени наблюдения
        ще са много полезни за изготвянето на диета от диетолога, както и от
        самите вас .

        3. Научете се да овладявате рисковите моменти като опустошаването на
        хладилника след връщане от работа. В такива моменти са възможни 2 изхода
        – намиране на друго занимание - (гимнастика, бягане, релаксация) или
        прибягването до ниско калорични храни като плодовете и нискомаслените
        млека или зеленчуци.

        4. Научете се да ходите пеша, забравете за колата и градския транспорт
        особено за късите разстояния. Напълнете хладилника си с плодове,
        зеленчуци и пресни продукти върху които можете да се нахвърлите без
        угризения в случай на „бесен глад”. С гордост и без съжаление си
        спомнете, че до скоро шкафът ви е бил пълен основно с шоколад, ядки и
        изкуствени храни.

        5. Увеличете метаболизма си, за да изразходвате повече калории,
        естествено това е възможно основно чрез спорта. Когато намалявате
        хранителната си дажба тялото бързо намалява консумацията си на енергия,
        за да компенсира разликата. Това обяснява защо въпреки големите усилия
        отслабваме все по-малко с напредване на диетата.

        6. При по-слабо хранене може да се стигне до липса на жизнено
        необходимите витамини и минерали. За да си ги добави вашето тяло
        автоматично повишава апетита ви. Ето защо е необходимо допълнителното
        компенсиране на витамини и минерали под формата на медикаменти.

        7. Хранете се 4 пъти на ден : сутрин, обед, следобед и вечер. Чрез
        по-доброто разпределение на храненията се намалява опасността от
        проваляне на диетата чрез натъпкване със всяко нещо ставащо за ядене
        около вас.
        Не забравяйте: едно, максимум 2 „големи” яденета прекратяват усилията ви
        от цялата седмица.

        8. Намалете хранителната си дажба с 20 до 40 %. Ако обичайно консумирате
        2 500 калории, чрез намаляването им до между 1 500 и 2000 ще успеете да
        загубите част от теглото си.

        9. Хранете се бавно, наслаждавайки се на ястието. Чувството на ситост
        стига до мозъка, 10 до 15 минути след започването на храненето.
        Наслаждавайте се на миризмите и оставяйте вилицата си на всеки 3 хапки.

        10. Пийте редовно вода. Често се храним само защото организмът изпитва
        жажда.

        11. Ако 2 - 3 часа след като сте се нахранили усетите глад или желание
        за нещо сладко, най-вероятно при последното ядене сте консумирали
        прекалено много въглехидрати.

 

      
      Практични съвети
          Какво да правите,
          какво да не правите,
          как да се ориентирете?
        Когато не сте информирани е много лесно да Ви заблудят !
        Няколко начина за намаляване на мазнините, въглехидратите и калориите
      Не се препоръчва консумацията на:
          
        • Захар и захарни изделия (бонбони, шоколади, сладка, конфитюри, сиропи,
        компоти и др.);
        • Тестени изделия (бял хляб, сладкиши, баници, кифли, юфка, макарони и
        др.);
        • Солени храни (солени месни и рибни консерви, солени колбаси,
        консервирани меса и др.);
        • Мазнини (предимно животински - мас, сланина, сметана, масло, тлъсти
        меса и колбаси, тлъсти риби и др.);
        • Пикантни подправки (черен пипер, хрян, кимион, индийско орехче и др.);
        • Алкохолни напитки, особено концентратите (ракия, водка, коняк, ром);
        • Подсладените газирани напитки (швепс, кока кола, натурални сокове от
        кутии и др.).
      Препоръчва се консумацията на:
        
        • Всички плодове (с изключение на много сладките и тези богати на
        скорбяла– банани, круши, грозде, смокини, стафиди);

        • Всички зеленчуци с ограничение на картофите и патладжаните;

        • Плодови и зеленчукови сокове без сол и захар;

        • Месо и месни произведения (телешко, пилешко, пуешко, заешко и др.);

        • Яйца и риба (прясна, безсолна и не тлъста);

        • Мляко и млечни произведения; при по-тежки форми на затлъстяване -
        обезмаслени и във всички случаи - безсолни;

        • Ядки (орехи, бадеми, фъстъци, лешници) в умерени количества като
        заместител на други храни.
      
      Ограничете консумацията на:
        
        • Вътрешности (черен дроб, далак, момици, бъбреци. Някои колбаси -
        кървавица, създарма и др.);

        • Оксалатни храни (патладжани, спанак, лапад, сини сливи и др.);

        • Варива (леща, боб, грах, бакла, нахут и др.);

        • Ориз, грис, царевица, кестени.
      Много важно условие е храната да се приема до 5 пъти дневно, като
      последното ядене да се приема 2-4 часа преди сън. Разходката преди вечеря
      е много полезна за цялостния режим. Веднъж седмично да се контролира
      теглото. Един път седмично да се провежда т. нар. Разтоварващ ден.
      Дневният калориен състав да не надхвърля 1000 калории.

Списък на статиите
15.04.2010 - Домашен офис в минималистичен стил
15.04.2010 - Килим замества мебелите?
14.04.2010 - Мебели, вдъхновени от играта Pac-Man
14.04.2010 - Вградените мебели
14.04.2010 - Митове за мебелите от дърво
14.04.2010 - Стилът на банята
14.04.2010 - Йо-йо маса
14.04.2010 - Грижи за меката мебел
13.04.2010 - Кога да поръчваме мебели?
12.04.2010 - Идеи за модерен дом
Статии, съдържащи думите: мебели, обзавеждане, килим, матрак, Интериор дизайн, секс, ароматерапия, оръжие, парфюми
Още Статии
15.04.2010
Домашен офис в минималистичен стил
15.04.2010
Килим замества мебелите?
14.04.2010
Мебели, вдъхновени от играта Pac-Man
14.04.2010
Вградените мебели
14.04.2010
Митове за мебелите от дърво
всички
Начало | Вход | Условия | Контакти | Книга за гости | Sitemap