485 статии
Сряда, 22. Ноември 2017
Tърси разширено търсене  
Красота ( 55 )
Фитнес и спорт ( 36 )
Интимно ( 48 )
Бременност ( 32 )
Майчинство ( 43 )
Семейство ( 37 )
Готварство ( 24 )
За дома ( 23 )
Звезден прах ( 22 )
Здраве ( 39 )
Козметика ( 50 )
Мода ( 25 )
Диети ( 35 )

Фетнес и спорт

29.02.2008
Какъв вид спорт да се упражнява?


Всякакъв, стига да доставя удоволствие.
 
СПОРТНИ ФИЗИЧЕСКИ ЗАНИМАНИЯ
 Фитнес

 Заниманията включват упражнения за всички групи мускули, които се изпълняват със специализирани уреди, щанги, гири и ластици. Ефектът се изразява в постигането на релеф на тялото. Много подходяща за хора, които не харесват динамичните подскоци и такива. Поради факта, че не предизвиква задъхване фитнесът е подходящ за заклети пушачи, хора с аритмия и за нетренирани организми. Фитнес упражненията за сила могат да ви помогнат както да изградите мускулна маса, така и да попречат на тенденцията да загубите значително количество мускулна маса при по- драстичните диети.
 

Бягане
 Джогинга е от най-достъпните за нас активности с подчертан ефект поради факта, че може да се практикува по всяко време и навсякъде. Не са необходими специални уреди и екипировка. Изразходва се голямо количество енергия и лесно се преминава от аеробен към анаеробен режим на работа на мускулите. Бягането е много подходящо за хората с наднормено тегло. Не е подходящо за хора с аритмия и за нетренирани организми. По време на тренировката се гори огромно количество енергия (около 750 ккал. на час).
 

Каланетика
 Много подходяща за хора, щадящи коленните се стави, сухожилията и връзките. Не натоварва сърцето. Упражнения с малка амплитуда и висока повторяемост – около 100 пъти. Тази гимнастика е заимствала някои елементи от йога, като се работи предимно за гъвкавост. Това често може да е болезнено, така че се изисква повече воля и концентрация.
 

Степаеробика
 Изключително подходяща за млади хора. Упражненията се изпълняват с помощта на платформа с височината на стъпалото. Следват упражнения за всички групи мускули. Заниманията са изморителни и затова се изисква по-голяма издръжливост. По такъв начин се оформят бедра, седалище и корем. Включват загряване, 40 мин. степ и разпускане. Играе се с подскоци с малка амплитуда, различни комбинации от стъпки, редувани с почивки.
 

Тае Бо
 Били Бланкс е инструктор по бойни изкуства, който в края на 80-те изобретява свой уникален стил аеробика. Съчетанието между карате, кикбокс и аеробика под звуците на поп и рок музика довежда до раждането на Тае Бо. Тае Бо много наподобява аеробика, но се приближава повече до бойните изкуства. Общото е аеробното натоварване и динамичният музикален съпровод. Основната разлика е в изпълняваните техники, които са заимствани от бойните спортове. Вместо движения от гимнастиката се ползват прави удари с ръце и крака от карате. По време на тренировката се гори огромно количество енергия (около 800 ккал. на час).
 
 Колоездене
 Една от активностите, които се изпълняват с най-голямо удоволствие е колоезденето, което е за предпочитане пред скучното въртене на педалите на велоергометъра във залата да фитнес. Най-ефективният ви ритъм на каране е между 60 и 80 оборота на педалите в минута. Това ще рече нито много бързо, нито много бавно. Вашата крайна цел е да извлечете максимален резултат от мускулните си усилия. В зависимост от терена и наклона, използвайте скоростите за поддържане на постоянен ритъм и постоянно натоварване.
 

Ролери
 В градски условия ролерите са все по-предпочитан спорт и транспорт от младите хора. Натоварването е голямо, но е по-приятно от това при джогинга, поради високата скорост. По време на каране се гори голямо количество енергия (около 500 ккал. на час).


 Танци
 Обхваналата целия свят мода на латинотанците може да бъде много успешно приложена за окончателно разделяне с излишните килограми. Един от най-известните инструктори по латинотанци, кубинецът Анхел Лопес е разработил специална програма за фитнес клубове. Характерното за нея е, че заниманията с латинотанци се изпълняват с елементи на фитнес. Ограничаващият фактор при латинотанците произлиза от това, че те са посещавани предимно от жени. По-консервативната, изглежда, мъжка част се въздържа от подобни изяви, макар че напоследък има тенденция към увеличаване. При всички случаи, латинотанците изискват много темперамент и страст, което погледнато чисто физиологично, води до голям разход на енергия, а оттам - до освобождаване от излишни килограми.
 

Гимнастически занимания за всеки
 Гимнастически занимания набират все по-голяма популярност у нас. Освен че ни освобождават от излишните килограми, гимнастическите комплекси ни предпазват и от стрес. Те са предназначени за всички, които желаят да ги практикуват, като поне в началото, е необходима консултация с инструктор.
 

Плуване
 Плуването става все по-популярно занимание. То е много подходящо, защото при него се ангажират всички мускули на тялото и затова се числи към спортовете, чрез който се постига хармонично развитие на тялото. Тренировката е приятна и с голямо натоварване, което благодарение на водната среда се понася много лесно. В големите градове се изградиха модерни плувни комплекси, които можете да посещавате целогодишно.
 
Колко трябва да продължават физическите упражнения за да има положителен ефект?
Препоръчват се 20-30 минути аеробни упражнения, 3 или повече пъти седмично и упражнения, натоварващи мускулите – най-малко 2 пъти седмично. Ако не е възможно да се изпълнява тази схема, положителен здравен ефект оказва умерената физическа дейност от 30 минути не по-малко от 5 пъти седмично. В случай, че не може да се упражнява ежедневно, в някои дни може да се прилага по-дълго натоварване, но общо за седмицата трябва да се съберат не по-малко от 150 минути физическа работа.
Ако сте решили да спортувате, но все още не сте избрали конкретно занимание, таблицата ще ви помогне да направите своя избор в зависимост от това колко калории желаете да "стопите".

Времетраене Вид спорт Kcal
60 мин. Аеробика (бавно темпо) 237
60 мин. Аеробика (нормално темпо) 309
60 мин. Аеробика (интензивно темпо) 381
60 мин. Бадминтон  300
60 мин. Баскетбол 348
60 мин. Билярд 108
60 мин. Бокс 348
60 мин. Боулинг 300
60 мин. Бягане 660
60 мин. Волейбол 164
60 мин. Волейбол (плажен) 456
60 мин. Джогинг 864
60 мин. Езда 228
60 мин. Изкачване на стълби 720
60 мин. Йога 285
60 мин. Карате 349
60 мин. Колоездене (15 км/ч) 360
60 мин. Плуване 475
60 мин. Плуване (бързо темпо) 660
60 мин. Пързаляне с ролери 480
60 мин. Разходка (1,5 км/ч) 120
60 мин. Скачане с въже 900
60 мин. Ски – спускане 480
60 мин. Стрелба с лък 180
60 мин. Танци - диско 328
60 мин. Танци (бавно темпо) 237
60 мин. Танци (средно темпо) 309
60 мин. Танци (интензивно темпо) 381
60 мин. Танцуване (рок) 480
60 мин. Тенис 600
60 мин. Тенис на маса 214
60 мин. Футбол 371
60 мин. Ходене (бавно темпо) 165
60 мин. Ходене (нормално темпо) 126
60 мин. Ходене (бързо темпо) 350


Как да се започне?
Ако човек отдавна не се е занимавал с физическа дейност е добре да се започне с ходене пеша или плуване с бавно темпо.
Преминава се към физическа активност с умерена интензивност, която включва домакинска работа, занимания в градината и др. Когато ежедневно продължителността от всички тези дейности достигне 30 минути, вече може да се очаква положителен ефект. Съществуват почти неизчерпаеми възможности за повишаване на физическата активност - кратка разходка около дома, събиране на нападали листа, изкачване на стълбите пеша, без асансьор, косене на трева и редица други.
Когато вече сме се адаптирали преминаваме към аеробни физически активности. Аеробните упражнения задълбочават дишането поради това, че се натоварват големи мускулни групи. Такива упражнения заздравяват сърцето и правят дейността му по-ефективна. При тях се изразходват повече калории отколкото при другите физически занимания. Аеробни активности са бързо ходене, тичане, колоездене, плуване, танцуване, аеробика, тенис, кънки, ски, упражнения с уреди във фитнес зала. В тези случаи се наблюдава ускоряване на пулса, което не трябва да бъде повече от едно определено ниво, различно за различните възрасти. Тези спортни натоварвания трябва да се контролират от специалист, особено за лица в зряла възраст, които не са тренирани.
Важно е да се знае, че с физическите упражнения трябва да се започне постепенно, да се изберат спортове, които доставят удоволствие, да се упражняват в такова време от денонощието, което е удобно и съответствува на ритъма на живот на конкретния човек. Упражненията трябва да бъдат редовни и след приключването им възстановителният период трябва да продължи не повече от 10 минути, в противен случай организмът е претоварен.
Независимо каква е целта на физическата активност - намаляване на тегло, борба със стреса или просто поддържане на добро здраве, физическите упражнения са добър подход. Те трябва да се превърнат в част от ежедневието на съвременния човек.
Още Статии
15.04.2010
Домашен офис в минималистичен стил
15.04.2010
Килим замества мебелите?
14.04.2010
Мебели, вдъхновени от играта Pac-Man
14.04.2010
Вградените мебели
14.04.2010
Митове за мебелите от дърво
всички
Партньори

Начало | Вход | Условия | Контакти | Книга за гости | Sitemap