485 статии
Неделя, 19. Ноември 2017
Tърси разширено търсене  
Красота ( 55 )
Фитнес и спорт ( 36 )
Интимно ( 48 )
Бременност ( 32 )
Майчинство ( 43 )
Семейство ( 37 )
Готварство ( 24 )
За дома ( 23 )
Звезден прах ( 22 )
Здраве ( 39 )
Козметика ( 50 )
Мода ( 25 )
Диети ( 35 )

фитнес и спорт

29.02.2008
ПОВИШЕТЕ ФИЗИЧЕСКАТА АКТИВНОСТ !

Програмата за контрол на теглото има две основни части: намаляване на приеманите калории и повишаване на изгаряните калории. Единствения начин да повишите количеството на изгаряните калории е да повишите физическата си активност.
Физическата активност превръща тялото Ви от ”склад за мазнини” в ”пещ за мазнини”. Диетата при отслабване ще бъдат ефикасна само ако е хармонично съчетана с повишена двигателна активност. Движението е едно от главните условия за достигане на нормална телесна маса. Физическите упражнения са много важно средство за придобиване на елегантна линия. Това не означава, че непременно трябва да станете член на спортен клуб или да тичате с километри всеки ден. Затова ви съветваме, спортувайте много, при всяка възможност, в къщи, около блока, на стадиона, в планината. Физическата активност трябва да Ви доставя удоволствие. Престанете да мислите за упражненията, а започнете да мислите просто за активност. Важното е да Ви е приятно. В крайна сметка нали всичко е, за да се ”чувствате добре” ?
Физическата активност – източник на здраве и дълголетие
Ежедневието на съвременния човек се характеризира с ниска физическа активност и неговите неблагоприятни последствия за здравето. Според някои изследвания между 9 и 16% от смъртните случай в САЩ се дължат на заболявания дължащи се на обездвижване и заседнал начин на живот. В Европа приблизително 37% от мъжете имат ниска двигателна активност. Ако този процент се намали до 25% смъртните случаи ще намалеят с 3-6%.
Фактори за пълноценен живот
Установено е, че физическата активност и здравословното хранене са най-важните фактори за постигане на пълноценен начин на живот. Трябва да се подчертае, че редовните физически упражнения допринасят не само за поддържане на нормално телесно тегло, но също така и за предпазване от редица заболявания, както и за подобряване на физическото и психическо здраве. Хората, който са физически активни страдат по-рядко от хронични дегенеративни заболявания - коронарна болест на сърцето (гръдна жаба), високо кръвно налягане, мозъчен инсулт, остеопороза, не-инсулинозависим диабет. Има данни, че редовните физически упражнения подпомагат имунната система и намаляват риска от рак на дебелото черво, подобряват настроението и самочувствието.
Благоприятни ефекти
Редовните физически упражнения имат редица благоприятни ефекти върху обмяната на веществата. Хората, които са физически активни имат по-малък риск да заболеят от сърдечно-съдови заболявания или да загинат от инсулт. Те имат по-еластична сърдечно-съдова мускулатура, по-ниско кръвно налягане и по-високо ниво на липопротеини с висока плътност (добър холестерол) в кръвта. При тях се наблюдава по-ефективно усвояване на глюкозата от кръвта и по-добър ефект на инсулина . Лицата, които от детските години са се занимавали с физически упражнения имат по масивна и по-малко чуплива костна система и по-рядко страдат от остеопороза в зрялата възраст. Жени, които преди менопаузата повишат физическата си активност за повече от една година имат достоверно повишаване на костната плътност и намаляване риска от счупвания на костите. Популярно е схващането, че високата физическа активност води до намаляване на теглото . Тя действително води до доброволно увеличаване на разхода на енергия, но за да подпомогне отслабването е необходимо натоварването да е значително и с продължителност повече от шест месеца. Умерената физическа активност, примерно, разходка от 3 км три пъти седмично в продължение на 3-6 месеца не е в състояние да доведе до отслабване. Физическите упражнения имат антидепресивен ефект при здрави хора, както и при лица в депресия.
Физическо натоварване
Съществено значение има подборът на вида и продължителността на физическото натоварване, тъй като затлъстелите хора имат понижена поносимост към физическата работа. Установено е, че физическата активност с умерена продължителност причинява значително снижаване количеството на приеманата храна на опитни животни и при хора. По-продължителната работа 2 - 6 часа се придружава от приемане на по-голямо количество храна, като телесното тегло остава постоянно. Аеробните натоварвания (бягане, плуване) изискват повишаване на кислородната консумация и подобряват работата на сърдечносъдовата система. Физически усилия с мерена интензивност ( 60% - 70% V O2 max (максимална кислородна консумация )) и продължителност поне 20 мин. са оптимални за снижаване на телесното тегло. По време на умерена аеробна работа се постига равновесие между аеробните процеси, освобождаващи енергия, и енергетичните изисквания на работещите мускули. Използването на СМК е по-голямо при този вид физическа дейност. За да бъде ефективна тренировъчната програма, тя не трябва да бъде по-кратка от 3 месеца и тренировките трябва да се провеждат повече от 3 пъти седмично. По време на умерено натоварване до 40-60 мин главни източници на енергия са въглехидратите (глюкоза) и мазнините (свободни мастни киселини). Ако натоварването продължи над 60 мин, запасите от мускулен и чернодробен гликоген намаляват, по-голям процент от енергията се попълва от окислението на мастните киселини и се повишава разграждането на белтъците (главно чернодробните и несъкратителните мускулни белтъци). Получените от тях аминокиселини се използват в черния дроб за синтезирането на глюкоза. Някои от аминокиселините, включително три от незаменимите – левцин, изолевцин и валин, се окисляват в мускулите и са източник на енергия. От окислението на аминокиселините в мускулите се осигурява от 5 до 10% от общата енергия на натоварването.
/Ръководство по Биохимия,1992/
Физическата активност не е само за отслабване.
 Важно е да мислите за физическата активност, като за нещо повече от просто отслабване. Не трябва да правите това само за малко, след което да престанете и да се върнете към стария си начин на обездвижване.
 Не се плашете. Постепенно увеличавайте натоварването и ще забележите, че организма Ви привиква и укрепва. Активността Ви може да включва ходене (за 30 минути се изразходват 150 калории), бягане (за час се изразходват 900 калории), танци, колоездене, гребане, яздене и други. Добър ефект дават заниманията с бодибилдинг. Този тип тренировка засяга основните групи мускули, като имаме възможност за пълен контрол върху аеробните упражнения, натоварването, времето и изразходената енергия. Мускулите ни са нужни не само заради приятния релеф, който придават на тялото, а като непосредствен участник в правилния обмен на веществата. По време на тренировка големите мускули изгарят калории и изискват кръв и кислород, което увеличава метаболизма, силата на сърцето и нараства обема на белите дробове. Работата с тежести и тренажор е много важна тъй, като се оформят мускули за сметка на енергията от разграждането на мазнините. Помнете, колкото повече мускули имате, толкова повече енергия ви е необходима и повече калории изгаряте. Не се притеснявайте, мускулна маса се натрупва само ако се взимат медикаминти със стероидни хормони. Вашите мускули само ще се оформят и заздравят. По време на тренировка пийте много течности съдържащи витамини и минерали, без въглехидрати. Не допускайте обезводняване на организма Ви, тъй като това нарушава метаболизма а за да постигнете отслабване е необходима активна обмяна на веществата.
Как може да се повиши физическата активност?
Физическа активност не означава единствено упражняване на различни видове спорт. Това са всички видове физическа дейност - пешеходство, домакинска работа, градинарство, танци. Повишаване на физическата активност се постига чрез смяна на заседналия начин на живот с ежедневни физически упражнения.
Какви са обикновено причините за колебанията ни да спортуваме?
1. Нямам време;
2. Срамувам се;
3. Първо искам да отслабна малко, после ще се заловя с упражнения;
4. Мразя да се изпотявам;
5. Упражненията ме отегчават;
6. Ако сега тренирам, цялата тази тлъстина ще се превърне в мускули, а мускулът се стопява по-трудно от тлъстината;
7. Диетата ми твърде много ме е изтощила, за да тренирам;
8. Достатъчно тренирам, като чистя къщата;
9. Прекалено уморена съм след работа, за да тренирам;
10. Ако имах нейните пари и аз щях да съм хубава;
11. Всеки е прекрасен на 16 години;
12. Щом веднъж родиш коремът ти отива по дяволите;
13. Имам едри кокали;
14. Всички в семейството ми са дебели;
15. Първо трябва де приключа сделките си в бизнеса;
16. Защо трябва да отслабвам - мъжете обичат пълни жени;
17. Моят съпруг (приятел) ме харесват такава, каквато съм;
18. Току-що ходих на фризьор;
19. Страхувам се да не се нараня.
Така! Спрете да хленчите, облечете си удобни дрехи и започнете да работите върху тялото си.

 

05.11.2009 12:03:03
Diana
Da naistina ste pravi,kato kazvate,4e vsi4ko tova sa upravdaniq za da se zalovim sas sporta i da se potrudim za van6niqt si vid.V4era mi be6e parvata trenirovka ot mnogo vreme nasam.Nadqvam se da vazvarna dobrata si figura ot minaloto:)
Още Статии
15.04.2010
Домашен офис в минималистичен стил
15.04.2010
Килим замества мебелите?
14.04.2010
Мебели, вдъхновени от играта Pac-Man
14.04.2010
Вградените мебели
14.04.2010
Митове за мебелите от дърво
всички
Партньори

Начало | Вход | Условия | Контакти | Книга за гости | Sitemap