485 статии
Неделя, 19. Ноември 2017
Tърси разширено търсене  
Красота ( 55 )
Фитнес и спорт ( 36 )
Интимно ( 48 )
Бременност ( 32 )
Майчинство ( 43 )
Семейство ( 37 )
Готварство ( 24 )
За дома ( 23 )
Звезден прах ( 22 )
Здраве ( 39 )
Козметика ( 50 )
Мода ( 25 )
Диети ( 35 )

фитнес

08.02.2008
Аеробика



 
Аеробиката е комплекс от физически упражения, които обикновено се изпълняват на фона на музика. Тя тренира и увеличава силата, мощността, гъвкавостта и координираността. Аеробиката е много популярна сред жените, които я практикуват на групи или пред телевизора.

През 1960 г д-р Кенет Х. Купър въвежда тренировка, която да укрепва и засилва сърцето и белите дробове, като така прави първата стъпка в „аеробната” /кардио/ тренировка в САЩ. Заглавието на публикуваната от него книга „Аеробика” в крайна сметка дава и името на тази силова тренировка, в която се изпълняват ритмични и координирани движения с тялото на бърза музика. Честото и нискоинтензивно натоварване на мускулите оформя и тонизира тялото. Ефикасна специално за краката и долната част на тялото, аеробиката подпомага и подсилването на торса, както и отслабването на цялото тяло.

Аеробиката е вид кардио-тренировка, но не е единствената. Първоначалната цел на аеробиката е да развива сърдечно-съдовата издръжливост, като паралелно тренира и мускулите на тялото. Има добро влияние в/у мускулите, ставите, сърдечно-съдовата система, белите дробове, кръвообръщението, психиката (удоволствие и изразяване чрез движение)и общото здравословно състояние на човека. Такива занимания позволяват да се постигне добра физическа кондиция и добро познаване на собственото си тяло.

Аеробиката се практикува за:

да замести /разшири/ фитнес-тренировката
да се изгарят калории
да оформи и стегне тялото
да укрепи физическото здраве и
да го поддържа
Има различни видове аеробика:

кръгова аеробика
интервална аеробика
бокс аеробика / тае бо
степ аеробика
водна аеробика
слайд аеробика
Състои се от:

загрявка
кардио част и
разпуксане
Една тренировка включва още:

упражнения на земя
стречинг / разтягане /
Основните патологии, които могат да възникнат са двигателни :

на мускулите– контузии, хематоми, мускулни травми, скъсвания, наранявания;
на ставите – навяхване на глезени, на колене, на китки, изкълчване на рамене и лакти;
на сухожилията – възпаление на сухожилията ( тендинит), възпаление на синовята, скъсвания на сухожилията;
на костите – периостит, счупвания от умора, пълни счупвания;
на гръбнака - болки в тила, в гърба, в кръста, ишиас.

 

20.07.2014 08:46:33
62WIoc3TSJd
This could not poilsbsy have been more helpful!

17.04.2008 15:54:31
marta
ходя на комбинирана гимнастика от 1 мес;и се чувствам невероятно не усещам пролетна умора,спря ми постоянния главобол,също така спрях драстично цигарите.В това е истината човек да се чувства и изглежда добре да спортува поне два пъти в седмицата по 1 час
Още Статии
15.04.2010
Домашен офис в минималистичен стил
15.04.2010
Килим замества мебелите?
14.04.2010
Мебели, вдъхновени от играта Pac-Man
14.04.2010
Вградените мебели
14.04.2010
Митове за мебелите от дърво
всички
Партньори

Начало | Вход | Условия | Контакти | Книга за гости | Sitemap