Аеробиката е комплекс от физически упражения, които обикновено се изпълняват на фона на музика. Тя тренира и увеличава силата, мощността, гъвкавостта и координираността. Аеробиката е много популярна сред жените, които я практикуват на групи или пред телевизора.
През 1960 г д-р Кенет Х. Купър въвежда тренировка, която да укрепва и засилва сърцето и белите дробове, като така прави първата стъпка в „аеробната” /кардио/ тренировка в САЩ. Заглавието на публикуваната от него книга „Аеробика” в крайна сметка дава и името на тази силова тренировка, в която се изпълняват ритмични и координирани движения с тялото на бърза музика. Честото и нискоинтензивно натоварване на мускулите оформя и тонизира тялото. Ефикасна специално за краката и долната част на тялото, аеробиката подпомага и подсилването на торса, както и отслабването на цялото тяло.
Аеробиката е вид кардио-тренировка, но не е единствената. Първоначалната цел на аеробиката е да развива сърдечно-съдовата издръжливост, като паралелно тренира и мускулите на тялото. Има добро влияние в/у мускулите, ставите, сърдечно-съдовата система, белите дробове, кръвообръщението, психиката (удоволствие и изразяване чрез движение)и общото здравословно състояние на човека. Такива занимания позволяват да се постигне добра физическа кондиция и добро познаване на собственото си тяло.
Аеробиката се практикува за:
да замести /разшири/ фитнес-тренировката да се изгарят калории да оформи и стегне тялото да укрепи физическото здраве и да го поддържа Има различни видове аеробика:
кръгова аеробика интервална аеробика бокс аеробика / тае бо степ аеробика водна аеробика слайд аеробика Състои се от:
загрявка кардио част и разпуксане Една тренировка включва още:
упражнения на земя стречинг / разтягане / Основните патологии, които могат да възникнат са двигателни :
на мускулите– контузии, хематоми, мускулни травми, скъсвания, наранявания; на ставите – навяхване на глезени, на колене, на китки, изкълчване на рамене и лакти; на сухожилията – възпаление на сухожилията ( тендинит), възпаление на синовята, скъсвания на сухожилията; на костите – периостит, счупвания от умора, пълни счупвания; на гръбнака - болки в тила, в гърба, в кръста, ишиас.
20.07.2014 08:46:33 62WIoc3TSJd
This could not poilsbsy have been more helpful!
17.04.2008 15:54:31 marta
ходя на комбинирана гимнастика от 1 мес;и се чувствам невероятно не усещам пролетна умора,спря ми постоянния главобол,също така спрях драстично цигарите.В това е истината човек да се чувства и изглежда добре да спортува поне два пъти в седмицата по 1 час
