485 статии
Събота, 18. Ноември 2017
Tърси разширено търсене  
Красота ( 55 )
Фитнес и спорт ( 36 )
Интимно ( 48 )
Бременност ( 32 )
Майчинство ( 43 )
Семейство ( 37 )
Готварство ( 24 )
За дома ( 23 )
Звезден прах ( 22 )
Здраве ( 39 )
Козметика ( 50 )
Мода ( 25 )
Диети ( 35 )

Фитнес

14.01.2008
Лесна рецепта за плосък корем вкъщи



Пресите са класическо упражнение за плосък корем.
Всички сме виждали професионални ориенталски танцьорки – имат пухкави коремчета и здрави любовни дръжки. Напоследък не само жените, а и доста мъже се разхождат с шкембета наоколо.
Искате да се отървете от излишните мазнини в тази област, но трудно намирате време за редовни посещения във фитнеса. Отделете само няколко свободни минути у дома и ще усетите резултата. Ето няколко упражнения:

Коремни преси от лег 1

Без класическите коремни преси няма да стане. Те натоварват горната част на корема. Легнете по гръб и изолирайте краката в неподвижно положение, ръцете са отпуснати до тялото.

Поемете въздух и се изправете бавно. Ръцете са протегнати напред, гръбнака се извива плавно, а брадичката е леко наведена към гръдния кош.

Издишайте в изправено положение и върнете тялото в изходна позиция. Колкото по-бавно го направите, толкова по-голямо напрежение ще усетите. Ако изпълнявате правилно упражнението, няма да имате неприятни усещания в гърба.

Направете 3 серии по 15 повторения. Почивката между тях е не повече от минута. След 2-3 седмици, за да увеличите натиска, сложете ръцете зад главата и увеличете повторенията до 20-25.

След още известно време можете да добавите тежест (огледайте внимателно кухнята например), която да е удобна за хващане. Вземете я с две ръце на гърдите и правете бавни повторения.

Коремни преси от лег 2

Така ще натоварите цялостно коремната преса. Отново легнете по гръб, ръцете са отпуснати до тялото. Изправете едновременно ръцете и краката, докато ги доближите максимално високо над торса.

Поемете въздух в легнало положение и издишайте когато повдигате крайниците. Те са опънати, брадичката е насочена напред, а гръбнака се извива плавно. След това отпуснете до изходно положение. Правилното изпълнение ви гарантира комфорт и не застрашава гърба и кръста.

Направете 3 серии по 20 повторения, без да почивате много-много между тях. След известно време можете да вземете тежест в ръцете за повече натиск и да увеличите повторенията.

Повдигане на краката от лег

Това упражнение напряга долната част на коремната преса. Легнете по гръб с ръце под главата. Вдишайте и повдигнете краката до горе, за да се получи прав ъгъл, после ги спуснете бавно надолу и издишайте.

Изпълнете упражнението 20 пъти в 3 серии. За да увеличите натоварването, спускайте бавно и без да докосвате земята. Може да сваляте краката до ъгъл от 30о и после да вдигате отново до горе.

За да постигнете плосък корем, изпълнявайте упражненията най-малко 3 пъти седмично. Само те няма да са достатъчни за стопяването на мазнините обаче. Кардио тренировката ще засили ефекта им и ще активира метаболизма.

Ходете интензивно поне 30 минути на ден или тичайте сутрин. Разходка с колело през уикенда също върши работа, а ако ходите с него до офиса най-добре. Плуването е супер подходящо за жегите – хем разхлажда, хем тонизира и гори мазнини.

За хранителния режим сме споменавали много. Тренировката без адекватно хранене не върши работа, а понякога има и обратен ефект. Тъй че умната с диетата.

И да не сме чули мрънкане, че било жега навън и не можете да тренирате. Знаем, че имате климатик.

 


Източник: http://www.tialoto.bg/

 

19.03.2011 20:23:43
radi
sheguvate li seee!! za da imash plosak korem trqbva da se pravqt minimum 400 koremni na den .. i to v prodaljenie na dosta vreme!!

17.07.2010 11:51:52
anonimkata
Iskam da popitam teziuprajneniq sutrin li se pravat trqbva li da se spazva nqkakva dieta..?
Още Статии
15.04.2010
Домашен офис в минималистичен стил
15.04.2010
Килим замества мебелите?
14.04.2010
Мебели, вдъхновени от играта Pac-Man
14.04.2010
Вградените мебели
14.04.2010
Митове за мебелите от дърво
всички
Партньори

Начало | Вход | Условия | Контакти | Книга за гости | Sitemap