485 статии
Неделя, 19. Ноември 2017
Tърси разширено търсене  
Красота ( 55 )
Фитнес и спорт ( 36 )
Интимно ( 48 )
Бременност ( 32 )
Майчинство ( 43 )
Семейство ( 37 )
Готварство ( 24 )
За дома ( 23 )
Звезден прах ( 22 )
Здраве ( 39 )
Козметика ( 50 )
Мода ( 25 )
Диети ( 35 )

Бременност

10.01.2000
Спорт и бременност


Упражненията по време на бременност са много важни и могат да донесат ползи и за майката, и за бебето. Например:

    * подобряват мускулния тонус и състоянието на сърдечносъдовата система;
    * водят до по-добър външен вид и стойка;
    * намаляват някои от неразположенията, причинени от бременността;
    * тренират мускулите, нужни за раждането;
    * карат ви да се чувствате добре.

Упражненията, които можете да правите по време на бременност зависят от това в каква форма сте преди това. Ако преди забременяването не сте били много спортно активни, сега определено не е моментът да започвате с някоя натоварена програма от упражнения. В такъв случай плуването и разходките са добър начин за раздвижване. Ако сте тренирали преди бременността, няма причина да не продължите, в рамките на разумното, естествено.

Добре е преди да започнете с каквито и да било тренировки, да се посъветвате с наблюдаващия ви лекар. Ако при спортуването се появят някакви проблеми, като кървене, преждевременни контракции, завиване на свят, някакви болки в коремната област или чувство на неоснователна умора, непременно и незабавно се свържете с лекаря си.

Ако вече сте решили да се упражнявате по време на бременността, ето и няколко съвета, които е добре да следвате:

    * тренирайте само ако се чувствате добре. Ако усещате някакво физическо неразположение, по-добре отложете за друг път;
    * загрявайте добре. Това означава да раздвижите всички стави по тялото като започнете от врата, минете през раменете, лактите, китките, ханша, тазобедрените стави, коленете и завършите с глезените. Вдишайте няколко пъти дълбоко и след няколко секундно задържане на въздуха, издишайте поетия въздух;
    * в никакъв случай не се протягайте нагоре, както е показано на снимката. Това може да предизвика нежелани преждевременни контракции;
    * тренирайте така, че пулсът ви да не се учестява много. Нежелателно е задъхването и прегряването на тялото. Всичко това е вредно за бебето ви. Ако този съвет ви се струва малко неясен, ето един практичен начин, за да знаете във всеки един момент дали не сте прекалили с натоварването : по време на тренировката трябва да можете да говорите спокойно, без накъсвания и без това да ви тежи. Ако се задъхвате, значи тренирате прекалено усилено;
    * вслушвайте се в сигналите, които ви дава тялото ви. То най-добре ще ви подскаже кога трябва да намалите темпото или да спрете;
    * тренирайте регулярно ( по 3 – 5 пъти в седмицата, около 30 мин.)
    * по време на тренировка носете удобни дрехи, които осигуряват нужното поддържане на бюста. Ако носите обувки, докато се упражнявате, то нека са леки и удобни;
    * никакви подскачания и никакви коремни преси;
    * избягвайте тренировките в най-горещите часове на деня;
    * пийте течности в изобилие (най-добре вода), но на малки глътки;
    * избягвайте сауните и парните бани, както и много горещите вани;
    * не правете упражнения, които натоварват кръста. Той и без това ви боли. Горещо се препоръчват упражнения, които укрепват мускулите на кръста (виж упражнение “Колянна опора“);
    * по време на бремеността центърът на тежестта на тялото ви се променя. Това може да ви прави нестбилни. Внимавайте много за баланса на тялото си, докато променяте позицията му;
    * след четвъртия месец от бременността (16 гестационна седмица) избягвайте упражнения, при които лежите по гръб. Това намалява притока на кръв към матката;
    * опитвайте се да спазвате точния ритъм на дишане, ако такъв се изисква в упражнението;
    * разтягането трябва да е винаги щадящо. Правете лек и рапускащ стречинг;
    * накрая на тренировката не пропускайте разпускането. Вдишайте и издишайте няколко пъти както при загряването. Върнете пулса до нормалната му честота.

Добре е да избягвате спортове, при които можете да паднете, да се нараните или да бъдете ударени в корема - подводно гмуркане, водни ски, баскетбол, бейзбол, езда, ски.

Може да се занимавате с плуване, бързо ходене, статично колоездене, нискодинамична аеробика, тенис, голф, боулинг (като внимавате да не напрягате гърба и кръста в напреднала бременност).

И накрая, но много важно! Спортувайте само ако ви е приятно! Всякакво мъчително напрягане може да ви навреди вместо да ви е полезно.

Източик: www.letsgym.com
Още Статии
15.04.2010
Домашен офис в минималистичен стил
15.04.2010
Килим замества мебелите?
14.04.2010
Мебели, вдъхновени от играта Pac-Man
14.04.2010
Вградените мебели
14.04.2010
Митове за мебелите от дърво
всички
Партньори

Начало | Вход | Условия | Контакти | Книга за гости | Sitemap