485 статии
Неделя, 19. Ноември 2017
Tърси разширено търсене  
Красота ( 55 )
Фитнес и спорт ( 36 )
Интимно ( 48 )
Бременност ( 32 )
Майчинство ( 43 )
Семейство ( 37 )
Готварство ( 24 )
За дома ( 23 )
Звезден прах ( 22 )
Здраве ( 39 )
Козметика ( 50 )
Мода ( 25 )
Диети ( 35 )

Фитнес

 
10.01.2008
Съвършеното оформяне на женската физика


Рамене
Ако сте тясна в раменете значи трябва да развивате средната глава на делтовидния мускул. Разтваряне на ръцете в страни ще свърши работа. Ако рамената ви са смъкнати или паднали напред, включете в тренировките си повече повторения разтваряне с дъмбели от наклон и придърпване на Т – образна щанга, с които се работи задната глава на делтовидния мускул.

 

Широк гръбен мускул
Широкия  гръбен мускул или перките е най – големия гръбен мускул. Затова той трябва да се тренира тежко, за да има резултат. Най – доброто упражнение е набирането и дърпането на скрипец с широк хват.


Прасци
Ако имате нужда да развиете повече външната част на прасците, то тогава при повдигането на пръсти, пръстите на краката трябва да са обърнати навътре. И обратно – развитие на вътрешната част на прасците се постига като се изпълнява повдигането на пръсти, обърнати навън.

За постигане на най – добри резултати амплитудата на движението трябва да бъде максимална, което означава, че трябва да се вдигне до възможно най – висока точка нагоре и да се спусне до възможно най – ниската точка надолу.

Най – долната част на подбедрицата (солеусът) се тренира при повдигането на пръсти от седеж (на машина).


Бедра
Най – силно въздействие върху бедрата и ханша оказват клякането и нападите. Долната част на бедрата се обхваща при клякащи движения, когато трупът е наклонен назад, като например клякането на хакен – машина. 


Бицепси
За образуване на връх на бицепсите – сгъване на ръце с дъмбели от полулег при 45 – градусов наклон и скотово сгъване при 90 – градусов (вертикален) наклон на подложката. Долната част на бицепсите се работи, ако поставим подложката под ъгъл 25 градуса (почти хоризонтално).


Трицепси
Ако имате твърде много маса в горната част на трапеца, при рамото, избягвайте френското сгъване от лег. По – добре е в този случай да правите френско вдигане с една ръка с дъмбел от седеж или стоеж. Друго упражнение за долна част на трипеца е обтягането на ръцете на скрипец зад гърба с въже. Може би най – доброто движение за тази зона е кик – бекът.


Коремна мускулатура
Повдигане на крака от тилен вис – най – доброто упражнение за долната част на коремната преса. Друго ценно упражнение е римското столче, при което трупът се отпуска под ханша.


Гърди
За да се подчертае V-образната форма на торса трябва да се развиват външните части на гръдния мускул. Това се постига с кофички на успоредка с раздалечени ръкохватки и с флайс от лег и полулег. 


Когато една жена реши да гради и да оформя тялото си, разумно е да прави мускули само на тези места, където това ще изглежда привлекателно и ще допринася за цялостния й добър външен вид. Успех!
 
Източник: www.bgstuff.net
Още Статии
15.04.2010
Домашен офис в минималистичен стил
15.04.2010
Килим замества мебелите?
14.04.2010
Мебели, вдъхновени от играта Pac-Man
14.04.2010
Вградените мебели
14.04.2010
Митове за мебелите от дърво
всички
Партньори

Начало | Вход | Условия | Контакти | Книга за гости | Sitemap