485 статии
Събота, 18. Ноември 2017
Tърси разширено търсене  
Красота ( 55 )
Фитнес и спорт ( 36 )
Интимно ( 48 )
Бременност ( 32 )
Майчинство ( 43 )
Семейство ( 37 )
Готварство ( 24 )
За дома ( 23 )
Звезден прах ( 22 )
Здраве ( 39 )
Козметика ( 50 )
Мода ( 25 )
Диети ( 35 )

диети

04.01.2008
Поддържайте здравословно тегло



При наднормени килограми и много ниско тегло рисковете за здравето нарастват. Какво е нормално тегло? Обикновено за нормално тегло се приема това, което най-често се среща при хората. Приема се, че здравословното (препоръчително) тегло обуславя най-голяма работоспособност и вероятност за най-продължителен живот.

 Как се определя препоръчителното тегло за възрастни? Телесното тегло подходящо за вас зависи от редица фактори - пол, ръст, възраст, наследствени фактори (има препоръчителни указания за здравословно тегло). При телесно тегло според препоръките и неналичие на заболяване, заради което Вашият лекар Ви съветва да спазвате разтоварваща диета, не е необходимо да променяте теглото си. При наднормени килограми създавайте и се придържайте към здравословни навици за оптимална физическа активност и хранене. При децата се препоръчва оптимален прием от енергия и достатъчно хранителни вещества, за да растат и се развиват нормално. При деца с наднормени килограми се препоръчва избор на подходящи физически занимания, които ще ги радват, и питателна храна, но без свръхколичество калорийност.

 Основно условие за постигане и поддържане на здравословно телесно тегло е добрият баланс между разход на енергия при работа и прием на енергия с храната.

 Движете се достатъчно. Умерено бързо ходене пеша по половин час най-малко три пъти седмично и/или подходящи гимнастически упражнения, физическа работа на открито, туризъм, различни видове спорт ще помогнат:

да подобрите своята работоспособност;
да укрепите организма си;
да не позволявате Вашите килограми да нараства значително;
да поддържате Вашето оптимално тегло.
Основен принцип, който трябва да спазвате, е постепенност. При наличие на заболявания, предварително се консултирайте с лекар за състоянието си и за най-подходяща за Вас двигателна програма.

При провеждане на диета се препоръчва:


рязката загуба на килограми да не бъде основна цел на редуциращата диета;
продължителните редуциращи диети предизвикват недостиг на важни хранителни съставки;
не бива периоди на значителни ограничения да се редуват с периоди на прехранване;
да не се консумира алкохол;
да се коригират погрешните хранителни привички.
 
Източник: http://dieti.gbg.bg/

 

22.07.2014 02:54:06
SIDXEtYa
Superior thinking desermtnatod above. Thanks!
Още Статии
15.04.2010
Домашен офис в минималистичен стил
15.04.2010
Килим замества мебелите?
14.04.2010
Мебели, вдъхновени от играта Pac-Man
14.04.2010
Вградените мебели
14.04.2010
Митове за мебелите от дърво
всички
Партньори

Начало | Вход | Условия | Контакти | Книга за гости | Sitemap