485 статии
Неделя, 19. Ноември 2017
Tърси разширено търсене  
Красота ( 55 )
Фитнес и спорт ( 36 )
Интимно ( 48 )
Бременност ( 32 )
Майчинство ( 43 )
Семейство ( 37 )
Готварство ( 24 )
За дома ( 23 )
Звезден прах ( 22 )
Здраве ( 39 )
Козметика ( 50 )
Мода ( 25 )
Диети ( 35 )

Фитнес

19.12.2007
Интензивност на тренировката



Обикновено програмите на аеробик студиата изобилстват от наименования на всякакви езици, които за непросветените (каквито са хората, нетренирали в такъв вид спортни клубове) са абсолютно непонятни. В аеробните стилове вече са се наложили термини, чието съдържание е регламентирано и определено. В много малко случаи има разминавания между името на стила и това, което включва като тренировъчен метод, интензивност, динамика и тип на натоварването.

Интензивност на тренировката
    Човешкото тяло има способността да се присбособява с трудностите по-време на тренировка. Ако тренирате с едни и същи килограми за по-дълъг период от време ще забележите, че организмът Ви е привикнал към натоварването и то е почти минимално. Двигателни процеси, като ходенето, не създават необходимата за нарастването на мускула интензивност. За това са необходими импулси от тренировки, които съставят поне 60% от максималното постижение. Бодибилдърите тренират в средно до субмаксималния обхват на възможностите си, т.е с тежести между 60-85% от максималната възможност за едно повторение.

   За да бъде една тренировка пълноценна, тя трябва да бъде достатъчно интензивна. Интензивността се определя от обхвата на максималните Ви възможности и времето за изпълнение на една ваша тренировка. Най-добрата тренировка е тази в която влагате 65-85% от максималните Ви възможности за около от 35 до 50 минути. Тренирайки бързо, тежко и интензивно успехът Ви е в кърпа вързан. За да успеете да направите една наистина добра интензивна тренировка, обаче е необходима здрава психика, опит в спорта и най-вече физическа издръжливост.

   Факт е, че повечето от начинаещите смятат, че колкото по-дълго време прекарват в спортния център, толкова по-големи ще бъдат и техните постижения. Това е една голяма заблуда и причина за спад в ентусиазма и мотивацията. Ако една ваша тренировка протича над 55-65 минути, то със сигурност Вие тренирате с не повече от 35-45% от възможностите си. По този начин на трениране резултатите ще са минимални, дори нищожни, а именно поради тази причина доста от навлизащите в спорта се отказват още в самото начало.

   Как да разберем дали наистина тренираме интензивно? Тренировката е с добра интензивност тогава, когато влагаме максимални усилия за максимално кракто време. Естествено под максимално кракто време разбираме не по-малко от 30-35 минути. И все пак не прекалявайте с натоварванията.


Източник: www.fitnessmania.free.bg
Още Статии
15.04.2010
Домашен офис в минималистичен стил
15.04.2010
Килим замества мебелите?
14.04.2010
Мебели, вдъхновени от играта Pac-Man
14.04.2010
Вградените мебели
14.04.2010
Митове за мебелите от дърво
всички
Партньори

Начало | Вход | Условия | Контакти | Книга за гости | Sitemap