485 статии
Неделя, 19. Ноември 2017
Tърси разширено търсене  
Красота ( 55 )
Фитнес и спорт ( 36 )
Интимно ( 48 )
Бременност ( 32 )
Майчинство ( 43 )
Семейство ( 37 )
Готварство ( 24 )
За дома ( 23 )
Звезден прах ( 22 )
Здраве ( 39 )
Козметика ( 50 )
Мода ( 25 )
Диети ( 35 )

Фитнес

19.12.2007
Тренировъчни програми и стратегии



Вашият успех в бодибилдинга зависи от три основни фактора: тренировка, хранене и почивка. Пренебрегването на който и да е от тях ще окаже отрицателно въздействие върху вашето развитие. Не е особено правилно тези фактори да се степенуват по значение, но ако това се направи, тренировката се откроява като най-важният фактор за успеха. За нея е информацията в този раздел. За да имате бърз успех, освен да се храните здраво и да почивате достатъчно, вие трябва и да тренирате правилно. Необходимо е правилно да определите както съдържанието на всяка тренировка, така и седмичното си тренировъчно разписание. Чувал съм за доста хора, които са започнали занимания с тежести без да си съставят тренировъчен план и в последствие са се отказали от бодибилдинга поради слаб прогрес. Такива хора обикновено водят хаотични тренировки, съпроводени с често претрениране, и в крайна сметка се озовават в "задънена улица". Ако не искате да сте един от тях и да се откажете от любимия спорт още в началото, ви препоръчвам да прочетете страниците от този раздел. Те съдържат информация (напътствия, примери) за съставяне както на всяка конкретна тренировка, така и на тренировъчния план през седмицата. Обемът и съдържанието на тренировките ви зависи най-вече от нивото ви - дали сте начинаещ, имате известен опит в залата, или пък вече сте напреднал. Затова предлагам примерни тренировъчни стратегии и програми и за трите категории. Както ще видите, между тях има доста разлики. Най-общо казано, начинаещите трябва да провеждат по-леки тренировки, с по-малки тежести и повторения, с трениране само на основните мускулни групи. Напредналите трябва да увеличат сериите и тежестта и да включат в тренировката си и малките мускулни групи (прасци, врат, предмишница). Насочете се към стратегията и програмите, които отговарят на вашето ниво. Ако сте начинаещ, не се хвърляйте на стратегиите и програмите за напреднали. Те няма да ви донесат резултата, който носят на хората с повече опит. Целта на предложените тренировъчни стратегии е всеки да си състави собствена програма, на базата на индивидуалните си особености. За улеснение ви предлагам примерни тренировъчни програми за всяко ниво на развитие. Можете да се ръководите от тях, когато съставяте своята лична програма. А ако някоя от тях ви допадне, нищо не ви пречи да работите по нея, без да я изменяте. И не забравяйте преди да започнете с тренировките, да определите и дневното си меню. Посетете разделa "Xранене" за повече информация. Осигурете си и достатъчна почивка и се наслаждавайте на растежа на мускулите! Погледнете вдясно снимките на първият "Мистър Олимпия" Лари Скот. Той се превръща от 50-килограмово момче в здрав 90-килограмов мъжага, при това без всякаква химия! (просто по неговото време тя не е била разпространена в спорта). Защо след няколко години тренировка да не постигнете същите резултати? Необходима е малко генетика и много желание. Действайте сега

Източник: www.fitbg.hit.bg
Още Статии
15.04.2010
Домашен офис в минималистичен стил
15.04.2010
Килим замества мебелите?
14.04.2010
Мебели, вдъхновени от играта Pac-Man
14.04.2010
Вградените мебели
14.04.2010
Митове за мебелите от дърво
всички
Партньори

Начало | Вход | Условия | Контакти | Книга за гости | Sitemap