Дните стават все по-топли и по-топли и дрехите стават все по-малко и все по-изрязани. И тук идва момента в който си спомняме, че след обилното хапване през зимните празници е време да приведем тялото в „лятна форма”.

Искате да подобрите части от тялото си? Питате се как? Не е трудно, просто трябва да следвате нашите инструкции. По-долу сме ви изброили специфични упражнения, които със своята лекота и вашата упоритост ще направят тялото ви такова каквото го искате!

Плоското коремче не е мечта. Можете да го постигнете без много напрягане, насочете силите си към постоянството!

Фактът, че интензивните, физически упражнения подобряват качеството на секса, вече не е само предположение. Учените доказаха това твърдение като същевременно разкриха и други предимства от постоянното практикуване на някакъв спорт.

Не се плашете – не е като да гониш демони. Целулита всъщност не е нищо повече от малко токсини, мазнини и вода, които не са непознати на никоя жена на планетата.

Нашите клетки „знаят” как да натрупат резервни мазнини, но и как да се освободят от тях.

Количествата енергия , от която се нуждаят сърцето и другите органи, се изразходват — от 1200 до 1500 калории дневно. Мозъкът се нуждае изключително от захар и дори и при най-интензивната интелектуална активност не натрупва дори грам мазнини.

Потребности от витамини

      Витамините са обект на голямо внимание в областта на спорта, поради
      предполагаемата им роля за увеличаване на физическата издръжливост.
      Използването на витамини като добавки към храната под формата на таблетки,
      капсули или сиропи е много популярно,

Мазнините не са предпочитана храна при системна физическа дейност поради необходимостта от по-голямо количество кислород за тяхното разграждане. Но при изчерпване на въглехидратния запас те стават главен енергетичен източник. Това е важно особено при дълготрайни натоварвания (напр. Бягане над 10 000 м.)

Програмата за контрол на теглото има две основни части: намаляване на приеманите калории и повишаване на изгаряните калории. Единствения начин да повишите количеството на изгаряните калории е да повишите физическата си активност.
Физическата активност превръща тялото Ви от ”склад за мазнини” в ”пещ за мазнини”. Диетата при затлъстяване ще бъдат ефикасна само ако е хармонично съчетана с повишена двигателна активност.

В настоящата статия ще Ви запознаем с ползата от това да тринирате в фитнес залата с личен трениьор. За целта ще си поговорим с Цецотомир Михайлов, който макар и млад е истенски професионалст с много награди и богат опит.

Цетомир има и нов свой собстве сайт, който е добре структуриран и с интуитивения си интерфейс дава възможност на посетителите да достигат бързо до нужната им информация: http://mihailovsport.com/
Той сподели с нас ползите от това да тринираме с личен треньор и своята история.

Оказва се, че упражненията по време на бременност може да са ви от голяма полза. Ето подходящите тренировъчни програми, които могат да ви помогнат в периода на бременност.

• Упражненията ще ви помогнат по-лесно да се справите с дискомфорта във вашето състояние, както и по-лесно да понесете самото раждане.
• По-лесно ще се върнете във форма и ще възстановите нормалното си тегло след раждането.

Аеробиката е комплекс от физически упражения, които обикновено се изпълняват на фона на музика. Тя тренира и увеличава силата, мощността, гъвкавостта и координираността. Аеробиката е много популярна сред жените, които я практикуват на групи или пред телевизора.

Навярно сте купили вече банския костюм, избрали сте място за почивка на море и чакате с нетърпение деня на тръгването. А помислихте ли как изглеждат бедрата и коремът ви? Ако се харесвате, което е много правилно, можете да се погрижите за доусъвършенстване на формите си. Ако прецените, че имате нужда от  малко отслабване, започвайте. Не е необходимо да посещавате фитнес зала. Трябват ви приятна музика и желание!

Надали има упражнение което е толкова просто за изпълнение и в същото време да стимулира така добре горната част на тялото. Напоследък много хора не използват лицевите опори, а те са едно важно упражнение в тренировката за гърди. Можете да използвате лицевите опори като загрявка за гърдите.

Рамене
Ако сте тясна в раменете значи трябва да развивате средната глава на делтовидния мускул.

Понякога човек иска да отслабне, но резултати липсват въпреки усилията. В такъв случай е добре да анализирате хранителните си навици и да разберете какво ви пречи да свалите ненужните килограми.

Първо ще Ви разкажа малко от моята история, когато стъпих за първи път във фитнеса, и като по вечето начинаещ-без да знам как се тренира-започнах да скачам от уред на уред. Мислех си, че просто щом съм започнал да ходя на фитнес съм тръгнал по пътя на моята цел-качването на мускулна маса.

Преди няколко години, една компания предложи на пазара фитнес уред, гарантиращ резултати за 4 минути на ден. Проблемът беше в цената - $12 000.

Обикновено програмите на аеробик студиата изобилстват от наименования на всякакви езици, които за непросветените (каквито са хората, нетренирали в такъв вид спортни клубове) са абсолютно непонятни.

Колкото и да излежда невъзможно тази комбинация е добра! Шоколадът е вкусен, а фитнесът - не чак толкова. Въпреки това тази тяхна вражда може да бъде преодоляна напълно в синхрон с хармонията.

В студените дни трябва да си признаем, че това, което ни се иска най-много, е да се скрием на топло. Тъй като физическата ни активност се нормално намалява - излизането на вън не само по работа и за разходка,

Мираж ли е коремната преса?
 
 Изсечената като че ли от мрамор или изглеждащата като лята от бронз коремна преса в продължение на векове е идеализирана като въплъщение на мъжката сила и красота.

Колоезденето е перфектна тренировка за цялото тяло, която допринася да се освободим от стреса и да разнообразим ежедневието си.

Летене, пързаляне, скачане, гмуркане ...всичко това е много забавно! Eкстремните спортове стават все по-популярни със своята непосредственост и неограниченост, и се “заканват”, че напълно ще надскочат “нормалните” спортове.

Каляването, спорта и имунната система
Научно доказано е, че спорта усилва имунната ни система.
Но дали влияе и на характера ни? Как трябва да се облечем, ако тичаме навън през зимата? Какво означава редовната тренировка? Добре ли е да тренираме, когато сме настинали?

Въпросът за количеството на белтъка в храненето на активно спортуващите се
      дискутира в специализираната литература вече цяло столетие. Причината е в
      липсата на категорични научни аргументи и становища. Сентенцията “Яжте, за
      да побеждавате” стана особено популярна в днешно време

Всякакъв, стига да доставя удоволствие.
 
СПОРТНИ ФИЗИЧЕСКИ ЗАНИМАНИЯ
 Фитнес

 Заниманията включват упражнения за всички групи мускули, които се изпълняват със специализирани уреди, щанги, гири и ластици. Ефектът се изразява в постигането на релеф на тялото. Много подходяща за хора, които не харесват динамичните подскоци и такива. Поради факта, че не предизвиква задъхване фитнесът е подходящ за заклети пушачи, хора с аритмия и за нетренирани организми. Фитнес упражненията за сила могат да ви помогнат както да изградите мускулна маса, така и да попречат на тенденцията да загубите значително количество мускулна маса при по- драстичните диети................

Научете защо плуването е полезно за вашето здраве. Разберете как да отслабнете с плуване. За какви заболявания е полезно плуването.

Още древните гърци са оценили ползата от плуването. Философът Платон е считал за необразовани тези, които не са могли да плуват. Според него хора, които не могат да плуват заслужават презрение, защото това означава, че ги е страх да се изправят пред предизвикателства.

Главното правило, когато искаш да влезеш във форма, е никога да не очакваш излишните килограми да изчезнат от точно определени места. Първо на първо, няма упражнение, което да удря само в една точка. Второ всяка програма за подобряване на физическото ти състояние и форма трябва да включва и нещо повече освен упражненията

Най-практикувано е бягането в парка или на бягаща пътека. Ефектът от провеждането на един крос зависи не само от скоростта и изминатите километри, но и от характера и постройката на бягането, от това как е проведено - с какво съотношение между дължина и честота на крачката, по какъв наклон и терен. Бягането с по-дълга крачка например изисква по-мощно оттласкване и участие на мускулите разгъвачи на долните крайници, а това води до по-бърза умора.

Всяка жена би желала да има перфектен бюст-добре оформен и стегнат, но едва ли всяка жена би могла да се похвали с такъв.
Разбира се малко са тези, които биха си позволили да не полагат грижи, а да имат желаният от нежната половинка бюст.

Пресите са класическо упражнение за плосък корем.
Всички сме виждали професионални ориенталски танцьорки – имат пухкави коремчета и здрави любовни дръжки. Напоследък не само жените, а и доста мъже се разхождат с шкембета наоколо.
Искате да се отървете от излишните мазнини в тази област, но трудно намирате време за редовни посещения във фитнеса.

Най-лесно се зареждате с енергия удома - на дивана или пред него
Всяка работна седмица трябва да приключва със заслужена почивка. Особено, ако сте напрегнати и „прегрявате“ от тичане по задачи и разрешаване на ежедневни проблеми.

Обикновено програмите на аеробик студиата изобилстват от наименования на всякакви езици, които за непросветените (каквито са хората, нетренирали в такъв вид спортни клубове) са абсолютно непонятни.

Вашият успех в бодибилдинга зависи от три основни фактора: тренировка, хранене и почивка. Пренебрегването на който и да е от тях ще окаже отрицателно въздействие върху вашето развитие.

Алкохолът (етилов алкохол или етанол) влияе различно на човешкият организъм. В някой случай това влияние е положително, но в повечето случай – отрицателно.

Вероятно много от вас са се сблъсквали с явлението "трудна мускулна група”. Често пъти, независимо от усилените тренировки, някоя част от тялото не реагира достатъчно отзивчиво на упоритото натоварване, на което я подлагаме и, въпреки неуморния ни труд върху нея, тя не получава желаното развитие.

Момичета, сещате ли се за Мулен Руж и страхотните мадами, които размятат дългите си крака под ритъма на кан-кан? Или Тина Търнър и невероятния клип към песента й "Simply The Best", превода ви е ясен.